wklej przykladowa miske z 1 dnia to cos wtedy da sie powiedziec. treningi fbw zmien na np split albo inny. o ile dieta bedzie ok to mozesz wziac kreatyne. jesli dieta kuleje to podratowac sie bialkiem/gainerem. sterydy zawsze zdazysz wziac, a przy kiepskiej diecie i treningach tez za duzo nie dadza
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wedle uznania. Może być FBW, Split 2x partia w tyg. (lekko/ciężko). Dopiero zaczynasz więc próbuj różnych planów, a z czasem zobaczysz co na Ciebie działa najlepiej.
1. artykuł który przedstawiasz jest mocno nieaktualny . "Ostatnio przerabiany plan: split " - pokaż , co się stało że przechodzisz na FBW . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?,?,95 " nie chodzi o max a o obciążenie robocze ? Staż treningowy na siłowni: rok - jaki progres w ciągu tego [...]
[...] diecie anabolicznej. Trening będzie na 99% HST z priorytetami(np. tył barków i łapy które nie rosną na HST) albo jakieś inne FBW(spróbowałem ogólnorozwojówek - moim zdaniem split to shit , chyba że mamy jakiś priorytet ale to inna bajka) Chciałbym wiedzieć jak wygląda wariant CKD masowy na innym treningu. Po prostu węgle poniżej 30 gram w [...]
[...] miedyz 8-12 powtorzeniami nie ma zbyt wielkiej roznicy rob jakis czas na kilka %mniej a 15-20powt pozniej kilka tygodni jak w silowym treningu tak oczywiscie po dobrym rozgrzaniu zaczynasz od 70% max ciezaru i robisz 5powt do zalamania dokladajac zeby wyszlo z 5s bardzo dobrze sie sprawdza takie cwiczenie na prostych planach typu split czy fbw
Pandarek, bardzo Ci dziękuję za zaangażowanie i pomoc. Zakończyłem rozgrzewkę i jutro chciałbym wystartować z treningiem na masę. Co do FBW - to powiem szczerze, że robiłem ponad 8 m-sc i nie dało mi to takich fajnych rezultatów jak SPLIT. Wy edytowałem trochę trening i bardzo prosił bym o opinię : Poniedziałek Klata + Tricpes Klata: Wyciskanie na [...]
[...] powoli z zakresu treningów. Diety na początku też nie umiałem ułożyć i w ogóle a teraz już mi to nawet wychodzi więc czemu człowieka od razu od leni ciśniecie...Ten trening split co układałem to według porad innego forum. Piszesz " nogi bardzo bogato uzupełnione " przecież ja człowieku napisałem jakie dać ćwiczenia nie posiadając [...]
Troche nie bardzo ten Twój trening, a tak szczerze to do dupy , dlaczego od razu split? Z Twoim stażem (3,5 miecha) najpierw zabierz sie za cwiczenia metada FBW, w oparciu o ten post _FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ] ułuż sobie plan i daj do oceny. Jak rozumiem zależy Ci na masie wiec powinienes zadbac rowniez o stosowna diete. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Fbw stosowałem na początku, po pewnym czasie zaczełem widzieć zastój i brak satysfakcji z treningu co zmienił split. A plan typu push pull jest lepszym zamiennikiem dla splitu?
Hmmm... 2x klatka, brak nóg - ten split jest do dupy kolego. Od razu Ci powiem - przy Twoim stażu - FBW. Nic innego, po co masz ćwicyzć czymś co da Ci mniejsze efekty? ;)